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Saúde e nutrição com Clayton Camargos: quanto você pode emagrecer em 30 dias?
É melhor tentar emagrecer de 1 a 2 kgs por semana. É mais provável que esta seja uma redução sustentável, especialmente se você conseguir isso por meio de uma dieta balanceada combinada aos exercícios físicos .
Em nossa sociedade tecnológica, ficamos ainda mais acostumados a obter resultados rapidamente. Exigir gratificação instantânea é bom quando se trata de um smartphone, mas não é a melhor política quando se trata de emagrecimento.
Se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é. Dietas da moda que prometem grandes perdas de peso deixam você com fome, na melhor das hipóteses, e no pior dos mundos, instalam hábitos pouco saudáveis e com retorno de reganho ponderal.
Então, qual é o número “mágico” para emagrecer e manter-se magro? De acordo com a ABESO, Associação Brasileira para Estudos da Obesidade e Síndrome Metabólica, é de 1 a 2 quilos por semana. Isso significa, em média, que almejar um emagrecimento de 4 a 8 quilos por mês é uma meta saudável.
Só porque é possível emagrecer muito mais, pelo menos nos primeiros meses de dieta, não significa que seja saudável ou que o peso permanecerá baixo no longo prazo.
Emagrecer pode ser incrivelmente simples e desafiador ao mesmo tempo. A matemática nos diz que se ingerirmos menos calorias do que gastamos, acabaremos gastando a gordura armazenada como combustível. Meio quilo equivale a 3.500 calorias.
Se você quiser emagrecer meio quilo por semana, precisará ingerir cerca de 500 a 1.000 calorias a menos. Mas a vida não é tão simples. Existem eventos sociais, feriados e celebrações que envolvem a comida.
Ao tentar emagrecer, um plano alimentar sólido e de exercícios com o objetivo de ficar mais saudável – não apenas vestir uma roupa nova ou ficar bem em um evento – ajudará você a reduzir peso e mantê-lo. É importante se concentrar em melhorar seus hábitos alimentares e em praticar mais atividade física.
O treinamento de força, como levantar pesos ou fazer exercícios com peso corporal, juntamente com algum treinamento intervalado de alta intensidade, pode dar ao seu metabolismo o impulso necessário para emagrecer quilos extras. Os exercícios aeróbios em estado estacionário também pode ajudar a gastar algumas calorias.
O exercício aumenta sua taxa metabólica e constrói mais massa muscular, o que permite que você continue a gastar calorias após a sessão de exercícios. A boa notícia é que você não precisa emagrecer muito peso antes de começar a ver mudanças positivas na sua saúde. De acordo com a ABESO, se você for portador de excesso ponderal, reduzir apenas 5 a 10% do peso corporal pode melhorar a pressão arterial, o colesterol e reduzir o risco de diabetes.
Há uma razão pela qual a montanha russa do emagrecimento seja conhecida como “ dieta io-iô” ou “efeito sanfona”; privar-se radicalmente não será sustentável e acabará por levar ao retorno dos padrões alimentares pregresso.
Existe também alguma ciência por trás do motivo pelo qual ganhamos peso novamente após programas de perda rápida de peso: o corpo reage rapidamente quando você emagrece peso tão rápido e fica com fome. Se você emagrecer 1 a 2 quilos por semana, o corpo se ajustará e começará a sentir que este é o peso que deveria ter e então você não sentirá muita fome por causa de uma rápida perda de peso.
A exceção à recomendação de 1 a 2 quilos é quando as pessoas passam por uma cirurgia para emagrecimento ponderal. Por exemplo, pacientes de cirurgia bariátrica que estão 45 quilos acima do peso podem emagrecer 9 quilos por mês logo após a cirurgia, depois cerca de 4,5 quilos por mês e, a seguir, 2,5 quilos por mês. A cirurgia os obriga a comer devagar e a ingerir menos alimentos.
Para emagrecer e manter-se magro, você precisará de um plano alimentar que seja exequível.
Se você está apenas começando sua jornada para emagrecer ou já teve dificuldades no passado para encontrar um plano para se vincular, é uma boa ideia procurar ajuda especializada. Tenha um nutricionista que possa trabalhar com você para prescrever um tratamento nutricional seguro às suas necessidades e objetivos de longo prazo.
Um nutricionista pode lhe ensinar hábitos saudáveis, maneiras de garantir que você esteja controlando o tamanho das porções, evitando o excesso de açúcar, sal e gordura saturada, que contribuem para problemas de saúde como doenças cardíacas e diabetes.
Para ser verdadeiramente bem-sucedido, concentre-se em criar um estilo de vida mais saudável para você. Uma alimentação saudável e exercícios físicos não devem ser um meio temporário para atingir um fim – devem ser hábitos permanentes.
Quanto tempo leva para alguém atingir seu objetivo depende de quantos quilos essa pessoa precisa emagrecer. O peso não surgiu da noite para o dia e também não vai desaparecer do dia para a noite.
Informação é prevenção.
Você tem alguma dúvida sobre saúde, alimentação e nutrição? Envie um e-mail para [email protected] e poderei responder sua pergunta futuramente.
Nenhum conteúdo desta coluna, independentemente da data, deve ser usado como substituto de uma consulta com um profissional de saúde qualificado e devidamente registrado no seu Conselho de Categoria correspondente.
Clayton Camargos é sanitarista pós graduado pela Escola Nacional de Saúde Pública – ENSP/Fiocruz. Desde 2002, ex gerente da Central Nacional de Regulação de Alta Complexidade (CNRAC) do Ministério da Saúde. Subsecretário de Planejamento em Saúde (SUPLAN) da Secretaria de Estado de Saúde do Distrito Federal (SES-DF). Consultor técnico para Coordenação-Geral de Fomento à Pesquisa Em Saúde da Secretaria de Ciência, Tecnologia e Insumos Estratégicos (SCTIE) do Ministério da Saúde. Coordenador Nacional de Promoção da Saúde (COPROM) da Diretoria de Serviços (DISER) da Fundação de Seguridade Social. Docente das graduações de Medicina, Nutrição e Educação Física, e coordenador dos estágios supervisionados em nutrição clínica e em nutrição esportiva do Departamento de Nutrição, e diretor do curso sequencial de Vigilância Sanitária da Universidade Católica de Brasília (UCB). Atualmente é proprietário da clínica Metafísicos.
CRN-1 2970.
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Fonte: Nacional
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Foto PHD: Wendell disputa contra atletas sem lesão nos dois torneios
O paratleta Wendell Barbosa (Óticas Novo Estilo) volta às competições oficiais neste domingo, 30, na disputa do AJP em Goiânia, Goiás. O acreano vai lutar com kimono e sem kimono na categoria até 120 quilos para faixas marrom.
“Retorna em um evento deste nível é desafiador. O torneio será muito forte e vai ter alguns dos melhores atletas brasileiros”, comentou Wendell Barbosa.
Objetivo é o Mundial
Wendell Barbosa tem como principal objetivo na temporada a disputa do Mundial em Abu Dhabi.
“Voltar a ser campeão em Abu Dhabi não tem preço. Os compromissos profissionais aumentam a cada dia e o Mundial é uma grande motivação para seguir dentro dos tatames”, afirmou o atleta.
Recuperado de lesão
Wendell Barbosa sofreu uma fratura em um dos dedos do pé direito e chega para o AJP recuperado.
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Os investimentos em educação ajudarão o País a alcançar o objetivo de tornar o Brasil um país menos desigual, a partir da igualdade de oportunidades para os filhos de pobres e ricos. A afirmação foi feita pelo presidente Luiz Inácio Lula da Silva neste sábado (29), em São Paulo, ao anunciar investimentos em novos campi no estado. Quase R$ 1 bilhão em recursos federais terão como destino a expansão e a consolidação de universidades e institutos federais localizados em 40 municípios de São Paulo. No evento, Lula disse que as políticas de seu governo não estão restritas aos grupos mais vulnerabilizados, ainda que tenha “carinho especial” por estes.
“Nós queremos formar cidadãos porque esse País não pode ser eternamente exportador de commodities. Este País tem que ser o exportador de inteligência e conhecimento. Por isso, precisamos garantir educação de qualidade para as crianças, desde o primeiro ano do ensino fundamental ou da creche” , disse o presidente.
Segundo ele, a possibilidade de ascensão social se dá por meio da educação. “Só ficarei sossegado quando estivermos em um País em que as crianças disputem vaga na universidade não pelo berço ou hospital em que nasceram. O Estado tem de garantir ao filho mais humilde da empregada doméstica o direito de estudar na mesma universidade do filho da patroa. Não quero tirar nada de ninguém. Quero apenas igualdade de oportunidade. E que toda criança e adolescente tenham mais oportunidades do que tiveram seus pais” , acrescentou.
Lula acrescentou que, ao contrário do que muitos críticos de seu governo dizem, ele não faz um governo exclusivamente voltado aos pobres. “Eu quero governar o País para os empresários. Eu quero que os empresários ganhem dinheiro, porque ganhando dinheiro, geram emprego; se geram emprego, geram salário; se geram salário, geram consumo. E consumo gera mais comércio, mais emprego e mais salário. Eu quero que a economia cresça e que todo mundo cresça” , discursou o presidente.
O presidente destacou que tem preocupação especial em fazer com que os investimentos sejam voltados aos pequenos empreendedores do País e que pequenos e médios empresários e comerciantes geram grande quantidade de empregos e, consequentemente, desenvolvimento para as periferias. “É por isso que Fernando Haddad [ministro da Fazenda] está desenvolvendo a mais importante política de crédito já feita nesse País, voltada ao crédito. Se tiver crédito, tem desenvolvimento social. Se tiver crédito, a economia cresce. É por isso que queremos fazer política de crédito” , argumentou.
Também presente no evento, Haddad lembrou que a ampliação das unidades universitárias no interior de São Paulo é um desejo antigo do governo e das populações locais, mas que não havia espaço orçamentário para isso. “Na primeira oportunidade, o presidente pediu, a mim e ao Camilo Santana [ministro da Educação], para retomarmos esse campus que é o sonho acalentado por duas gerações de moradores da zona leste”.
Camilo Santana disse que a volta de Lula à Presidência é também a volta da educação, enquanto prioridade de governo. “Além de recompormos orçamentos no ministério, abrimos as portas do MEC para o diálogo com os prefeitos, governadores, professores, estudantes, reitoras e reitores que não eram recebidos nos últimos anos” , disse.
Investimentos
De acordo com o Ministério da Educação, serão investidos R$ 939 milhões na expansão e consolidação de universidades e institutos federais localizados em 40 municípios paulistas. Durante a cerimônia, foram lançadas as pedras fundamentais do campus Zona Leste da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), do Hospital Universitário da Unifesp e do Campus São Paulo – Cidade Tiradentes do Instituto Federal de São Paulo (IFSP).
A expectativa é de que, com a implantação do Campus Zona Leste da Unifesp, sejam criados quatro novos cursos de graduação: Arquitetura e Urbanismo; Administração Pública; Engenharia Civil e Engenharia Ambiental e Sanitária, que podem beneficiar até 2.760 novos estudantes. Além disso, outros 240 alunos correspondentes às vagas vigentes nos cursos de Geografia (Bacharelado e Licenciatura) também poderão usufruir das instalações.
Segundo o MEC, o novo hospital universitário terá 32 mil metros quadrados de área construída e contará com 350 leitos. A obra terá um investimento de R$ 157 milhões do Novo PAC. Já a expansão do Instituto Federal de São Paulo (IFSP) resultará na criação de 12 novos campi. Além dos localizados em Tiradentes e Jardim Ângela, estão previstas unidades nos municípios de Osasco, Santos, Diadema, Ribeirão Preto, Sumaré, Franco da Rocha, Cotia, Carapicuíba, São Vicente e Mauá. O governo tem como meta gerar mais 16,8 mil vagas de educação profissional e tecnológica. A previsão de investimento chega a R$ 300 milhões.
Instituto Federal
O presidente concluiu a viagem oficial à cidade de São Paulo anunciando a criação de uma unidade do Instituto Federal de São Paulo no distrito de Jardim Ângela, periferia da capital paulista. O investimento também será do Novo PAC. O Jardim Ângela, situado na zona sul paulistana, hoje uma área de 37 quilômetros quadros, surgiu de loteamento irregular na primeira metade da década de 1960 e já foi considerado um dos lugares mais violentos de São Paulo.
De São Paulo, Lula segue para o Rio de Janeiro. Neste domingo (30), às 11h, o presidente participa da entrega das primeiras unidades habitacionais do programa “Morar Carioca do Aço”, no bairro de Santa Cruz, na zona oeste do Rio. No total, o conjunto habitacional a ser inaugurado por Lula terá 704 unidades residenciais e abrigará cerca de quatro mil moradores.
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Fonte: Nacional
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O general boliviano Juan José Zúñiga, acusado de liderar um golpe fracassado no País, foi enviado neste sábado (29) para uma prisão de segurança máxima. Ele é acusado de terrorismo e de iniciar um levante armado. “Em algum momento a verdade será conhecida” , disse aos jornalistas, algemado, enquanto era escoltado por dois guardas até o carro que o levou para a prisão de segurança máxima de Chonchocoro, nos arredores de La Paz. “Os demais são inocentes. São pessoas inocentes” , acrescentou.
Dois outros ex-chefes militares, incluindo o ex-vice-almirante da marinha Juan Arnez Salvador, também foram levados para a mesma prisão. Zúñiga, que foi preso na quarta-feira (26), após a rebelião, disse antes de ser levado sob custódia, sem fornecer provas, que o presidente da Bolívia, Luis Arce, ordenou que ele realizasse a tentativa de golpe, algo que o líder boliviano e seu governo negaram vigorosamente.
Arce disse, na sexta-feira (28), que Zúñiga planejava “assumir o controle” do governo da Bolívia e se tornar presidente, e negou mais uma vez que o ataque de quarta-feira ao palácio do governo tenha sido um “autogolpe” destinado a ganhar pontos políticos. As autoridades prenderam 21 pessoas, incluindo Zúñiga, que estavam sob custódia em instalações policiais em La Paz. Todas elas enfrentam acusações de levante armado e terrorismo.
Quatorze dos detidos compareceram neste sábado perante um juiz. Familiares de alguns dos detidos disseram na sexta-feira que não sabiam de nenhum complô, e alguns dizem que seus entes estavam simplesmente “cumprindo ordens” ou foram informados de que estavam realizando um “exercício militar” na capital da Bolívia.
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Fonte: Nacional
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