Cotidiano
DICAS: Como sair do sedentarismo com exercícios em casa
É possível sair do sedentarismo sem sair de casa. Aqui, apresentamos algumas dicas e estratégias para iniciar uma rotina de atividade física no conforto do lar.
Defina objetivos que sejam alcançáveis e específicos. Comece devagar e aumente a intensidade e a duração dos exercícios gradualmente.
Com Marcela Bomfim/Rondoniaovivo
O sedentarismo é um dos maiores vilões da saúde moderna, contribuindo para uma série de problemas como obesidade, doenças cardíacas, diabetes e até problemas de saúde mental. Com a vida cada vez mais agitada, muitos encontram dificuldades para se comprometer com uma rotina de exercícios. No entanto, é possível sair do sedentarismo sem sair de casa. Aqui, apresentamos algumas dicas e estratégias para iniciar uma rotina de atividade física no conforto do lar.
Benefícios de se exercitar em casa
Exercitar-se em casa oferece diversas vantagens:
Conveniência: Sem necessidade de deslocamento, fica mais fácil incorporar os exercícios à rotina diária.
Economia: Não há gastos com academias ou equipamentos caros.
Flexibilidade: Você pode escolher os horários que melhor se encaixam na sua rotina.
Dicas para começar
Estabeleça metas realistas
Defina objetivos que sejam alcançáveis e específicos. Comece devagar e aumente a intensidade e a duração dos exercícios gradualmente.
Crie um espaço adequado
Encontre um espaço confortável e seguro em sua casa para se exercitar. Não precisa ser grande; um pequeno canto da sala pode ser suficiente.
Use o que você tem
Você não precisa de equipamentos caros. Itens do cotidiano, como garrafas de água ou mochilas com livros, podem servir como pesos. Um tapete pode ser utilizado para exercícios no chão.
Tipos de exercícios para fazer em casa
– Cardio
Pular corda: Excelente para aumentar a frequência cardíaca e queimar calorias.
Polichinelos: Um exercício simples e eficaz para aquecer e trabalhar todo o corpo.
Corrida estacionária: Simule uma corrida no lugar, levantando bem os joelhos.
Fortalecimento muscular
Agachamentos: Trabalham pernas e glúteos.
Flexões: Fortalecem peito, braços e ombros.
Abdominais: Diversas variações podem ser feitas para fortalecer o core.
Alongamento e flexibilidade
Yoga: Existem inúmeras aulas de yoga online que podem ser seguidas em casa.
Alongamentos básicos: Mantêm os músculos flexíveis e ajudam na recuperação pós-exercício.
Manter a motivação
– Variedade
Alterne os tipos de exercícios para evitar a monotonia. Há muitos vídeos gratuitos online que oferecem aulas variadas e divertidas.
Tente fazer dos exercícios uma parte regular do seu dia. Escolha um horário fixo para se exercitar e encare isso como um compromisso inadiável.
Utilize aplicativos de fitness ou um diário de exercícios para monitorar seu progresso. Isso pode ajudar a manter a motivação e a ver o quanto você evoluiu.
Sair do sedentarismo e adotar uma rotina de exercícios em casa é totalmente possível e pode trazer benefícios significativos para a sua saúde e bem-estar. Com planejamento, dedicação e um pouco de criatividade, você pode transformar sua casa em um ambiente propício para a prática de atividade física, melhorando sua qualidade de vida de forma prática e eficiente.
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Fogo consumiu residência de madeira e alvenaria; bombeiros usaram mais de 9 mil litros de água. Ninguém ficou ferido
A casa de madeira e alvenaria, destruída pelas chamas, estava trancada e sem ninguém dentro. Foto: captada
Um incêndio de grandes proporções destruiu uma casa e atingiu parcialmente outras duas na Travessa Santa Bárbara, no bairro Wanderley Dantas, em Rio Branco, na noite desta sexta-feira (16). O Corpo de Bombeiros confirmou que não houve feridos. A casa completamente consumida pelas chamas estava trancada e desocupada no momento do incidente.
Os bombeiros utilizaram mais de nove mil litros de água no combate às chamas, que já haviam tomado a primeira residência quando as equipes chegaram. Em uma das casas vizinhas, o fogo atingiu a lateral e o forro de PVC de um quarto, que precisou ser aberto à força. Em outra, as chamas danificaram o telhado e duas caixas d’água. Após 30 minutos de trabalho, o fogo foi controlado. As causas do incêndio ainda serão apuradas.
Segundo incêndio na semana
Uma casa foi atingida por um incêndio na manhã de quarta-feira (14) após um vazamento de gás durante a troca de um botijão Comunidade Panorama, em Rio Branco.
O comerciante Jairo Aguiar, proprietário da residência, contou que era ele quem manuseava o botijão de gás que causou a explosão e chegou a ser atingido no rosto, mas sem causar ferimentos graves. Ele e o pai estavam em casa.
Segundo o Corpo de Bombeiros do Acre, só havia moradores nas casas atingidas parcialmente e ninguém ficou ferido. Foto: captada
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Mesmo filiado ao partido de Mailza, Alysson Bestene deve pedir afastamento durante campanha para evitar conflitos e defender “lealdade” ao atual prefeito
Alysson Bestene, aliado de Gladson Cameli e filiado ao partido de Mailza Gomes, deve pedir afastamento temporário para fazer campanha ao prefeito. Foto: captada
Com Luciano Tavares
O vice-prefeito de Rio Branco, Alysson Bestene (PP), prepara-se para apoiar a pré-candidatura do prefeito Tião Bocalom (PL) ao governo do Acre, mesmo sendo filiado ao PP da senadora Mailza Gomes e amigo conselheiro partidário Gladson Cameli (PP).
Para evitar ser acusado de infidelidade partidária, a alternativa deve ser um pedido de afastamento das atividades no partido durante os 45 dias do período eleitoral, quando poderá fazer campanha e votar em Bocalom.
Segundo aliados, Bestene não vê a decisão como um problema, mas como uma posição coerente com seu cargo na prefeitura e um “ato de lealdade”. Bocalom deve oficializar sua pré-candidatura na segunda-feira, dia 19, em coletiva na Associação Comercial do Acre (Acisa).
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Cotidiano
Acre tem mais mortes no trânsito do que homicídios em 2025, mas registra queda de 12,1% nas vítimas de acidentes
Dados do Detran mostram queda de 12% nos acidentes fatais, mesmo com aumento da frota; taxa de mortalidade cai para 2,05 a cada 10 mil veículos
Mortes no trânsito superam homicídios no Acre em 2025, com 80 óbitos nas vias contra 62 assassinatos. Foto: captada
O Acre registrou, em 2025, um cenário atípico na segurança pública: o número de mortes no trânsito (80) superou o total de homicídios (62) no estado. Apesar disso, os óbitos por sinistros caíram 12,1% em relação a 2024, quando foram contabilizadas 91 vítimas. O total de acidentes também recuou, passando de 4.410 em 2024 para 4.116 até novembro de 2025.
Os dados, consolidados pelo Detran/AC e divulgados em janeiro de 2026, mostram que a redução ocorreu mesmo com o crescimento da frota, que chegou a 385.341 veículos — sendo 229.472 em Rio Branco e 133.822 no interior. A taxa de mortalidade no trânsito caiu de 2,49 para 2,05 mortes por 10 mil veículos.
O Detran atribui o resultado a políticas preventivas como o Maio Amarelo, campanhas educativas e operações integradas com a Polícia Militar, com foco no combate à alcoolemia, uso de equipamentos de segurança e respeito às normas viárias.
Comparativo com 2024:
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Mortes no trânsito: 80 (2025) contra 91 (2024) → queda de 12,1%
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Acidentes totais (jan–nov): 4.116 (2025) contra 4.410 (2024) → redução de 6,7%
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Frota veicular: cresceu para 385.341 veículos (2025), com Rio Branco concentrando 229.472
Taxa de mortalidade:
A relação entre óbitos e frota caiu de 2,49 mortes por 10 mil veículos (2024) para 2,05 (2025), indicando maior segurança viária relativa.
Fatores para a redução:
Segundo o Detran, o resultado reflete:
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Campanhas educativas como o Maio Amarelo;
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Operações integradas de fiscalização com a Polícia Militar;
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Foco no combate à associação de álcool e direção, uso de capacetes/cintos e respeito aos limites de velocidade.
A inversão na liderança das causas violentas de morte – com o trânsito matando mais que o crime intencional – segue tendência já observada em estados com baixas taxas de homicídio, como Santa Catarina e São Paulo.
O Detran deve ampliar em 2026 as blitzes em rodovias estaduais e as ações em escolas para conscientização de jovens condutores.
A queda nas mortes no trânsito ocorreu apesar do crescimento da frota, o que sugere que as políticas preventivas têm sido mais eficazes que o simples aumento da quantidade de veículos em circulação.
Segundo o Detran/AC, o resultado é reflexo direto da intensificação de políticas preventivas, como campanhas educativas — a exemplo do Maio Amarelo — e de operações integradas de fiscalização realizadas em parceria com a Polícia Militar.
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