Cotidiano
DICAS: Como sair do sedentarismo com exercícios em casa
É possível sair do sedentarismo sem sair de casa. Aqui, apresentamos algumas dicas e estratégias para iniciar uma rotina de atividade física no conforto do lar.
Defina objetivos que sejam alcançáveis e específicos. Comece devagar e aumente a intensidade e a duração dos exercícios gradualmente.
Com Marcela Bomfim/Rondoniaovivo
O sedentarismo é um dos maiores vilões da saúde moderna, contribuindo para uma série de problemas como obesidade, doenças cardíacas, diabetes e até problemas de saúde mental. Com a vida cada vez mais agitada, muitos encontram dificuldades para se comprometer com uma rotina de exercícios. No entanto, é possível sair do sedentarismo sem sair de casa. Aqui, apresentamos algumas dicas e estratégias para iniciar uma rotina de atividade física no conforto do lar.
Benefícios de se exercitar em casa
Exercitar-se em casa oferece diversas vantagens:
Conveniência: Sem necessidade de deslocamento, fica mais fácil incorporar os exercícios à rotina diária.
Economia: Não há gastos com academias ou equipamentos caros.
Flexibilidade: Você pode escolher os horários que melhor se encaixam na sua rotina.
Dicas para começar
Estabeleça metas realistas
Defina objetivos que sejam alcançáveis e específicos. Comece devagar e aumente a intensidade e a duração dos exercícios gradualmente.
Crie um espaço adequado
Encontre um espaço confortável e seguro em sua casa para se exercitar. Não precisa ser grande; um pequeno canto da sala pode ser suficiente.
Use o que você tem
Você não precisa de equipamentos caros. Itens do cotidiano, como garrafas de água ou mochilas com livros, podem servir como pesos. Um tapete pode ser utilizado para exercícios no chão.
Tipos de exercícios para fazer em casa
– Cardio
Pular corda: Excelente para aumentar a frequência cardíaca e queimar calorias.
Polichinelos: Um exercício simples e eficaz para aquecer e trabalhar todo o corpo.
Corrida estacionária: Simule uma corrida no lugar, levantando bem os joelhos.
Fortalecimento muscular
Agachamentos: Trabalham pernas e glúteos.
Flexões: Fortalecem peito, braços e ombros.
Abdominais: Diversas variações podem ser feitas para fortalecer o core.
Alongamento e flexibilidade
Yoga: Existem inúmeras aulas de yoga online que podem ser seguidas em casa.
Alongamentos básicos: Mantêm os músculos flexíveis e ajudam na recuperação pós-exercício.
Manter a motivação
– Variedade
Alterne os tipos de exercícios para evitar a monotonia. Há muitos vídeos gratuitos online que oferecem aulas variadas e divertidas.
Tente fazer dos exercícios uma parte regular do seu dia. Escolha um horário fixo para se exercitar e encare isso como um compromisso inadiável.
Utilize aplicativos de fitness ou um diário de exercícios para monitorar seu progresso. Isso pode ajudar a manter a motivação e a ver o quanto você evoluiu.
Sair do sedentarismo e adotar uma rotina de exercícios em casa é totalmente possível e pode trazer benefícios significativos para a sua saúde e bem-estar. Com planejamento, dedicação e um pouco de criatividade, você pode transformar sua casa em um ambiente propício para a prática de atividade física, melhorando sua qualidade de vida de forma prática e eficiente.
Comentários
Os três homens foram presos na ação, eles foram levados para a delegacia juntamente com todo o material apreendido, para os devidos procedimentos legais
A PM, prendeu Rafael V. de Melo, por tráfico de pedra de crack e oxidado. o mesmo tem passagens por furtos, roubos e tráfico. Uma indígena que estaria comprando drogas do traficante também foi presa. Foto: cedida
Duas apreensões de drogas foram realizadas pela Polícia Militar nesta quinta-feira, 30, em Tarauacá e cinco pessoas foram presos, sendo quatro por tráfico. Uma indígena foi detida ao ser flagrado comprando droga.
A primeira apreensão aconteceu na rua Lauriete Borges, bairro Triângulo, quando a PM percebeu uma movimentação estranha em um estabelecimento comercial. Um homem que estava no local demonstrou nervosismo ao notar a presença policial e tentou se esconder nos fundos, onde foi flagrado escondendo entorpecentes.
No total, três homens foram presos na ação e admitiram estar envolvidos na venda de drogas há cerca de um ano na região. Eles foram levados para a delegacia juntamente com todo o material apreendido, para os devidos procedimentos legais.
Já na rua Benjamin Constant, a Polícia Militar, por meio do Serviço de Inteligência, prendeu em flagrante Rafael Vasconcelos de Melo, por tráfico de pedra de crack e oxidado. Segundo a PM, ele já tem diversas passagens por furtos, roubos e tráfico. Uma indígena que estaria comprando drogas do traficante também foi presa.
Comentários
Cotidiano
Prefeito Olavinho Boiadeiro se reúne com autoridades é Sebrae para planejar eventos festivos de 2025 em Acrelândia
O encontro teve como pauta o planejamento de eventos festivos para 2025, como a tradicional ExpoAcrelândia e a novidade Festa do Empreendedor
O planejamento das festividades promete ser um marco para a cidade, com foco na inovação e no incentivo ao desenvolvimento econômico e cultural. Foto: assessoria
O Prefeito de Acrelândia, Olavinho Boiadeiro, recebeu em seu gabinete nesta semana o Presidente da Câmara Municipal, Dr. Vitor Martineli, o presidente da Associação Comercial de Acrelândia (ACEAC), Jarder, o representante da Federacre, Pedro, o consultor do SEBRAE, Clóvis, e a Secretária de Administração, Luciana. O encontro teve como objetivo principal o planejamento de grandes eventos festivos para o ano de 2025, destacando a tradicional ExpoAcrelândia e a nova atração: a Festa do Empreendedor.
Com uma agenda voltada para a celebração e promoção do município, o encontro reforçou o compromisso da Prefeitura em apoiar eventos que fomentem o comércio local e celebrem o empreendedorismo em Acrelândia. A parceria entre o executivo municipal e a ACEAC e Sebrae segue sólida, com perspectivas de fortalecer ainda mais as ações que beneficiam a população e movimentam a economia local.
O compromisso de promover eventos que integrem a comunidade e incentivem o empreendedorismo segue sendo uma prioridade para o município.
A reunião reafirmou a parceria estratégica entre o executivo municipal e a ACEAC, que continua consolidando o apoio necessário para a realização de grandes celebrações e o fortalecimento da economia local. Foto: assessoria
Comentários
Foram realizadas mais de 30 abordagens de fiscalização em diversos pontos da cidade, com a participação das guarnições de Rádio Patrulha, do Pelotão de Trânsito e do Grupamento de Operações Especiais (GOE)
As ações são desenvolvidas pelas guarnições de Rádio Patrulha, Pelotão de Trânsito e Grupamento de Operações Especiais da Companhia de Policiamento Especializado”. Foto: assessoria
A Polícia Militar reforçou as ações de segurança em Cruzeiro do Sul com o lançamento da Operação Sentinela. A operação tem como objetivo principal a preservação da ordem pública e o combate à criminalidade, com foco em crimes patrimoniais.
Durante a ação, foram realizadas mais de 30 abordagens de fiscalização em diversos pontos da cidade, com a participação das guarnições de Rádio Patrulha, do Pelotão de Trânsito e do Grupamento de Operações Especiais (GOE), pertencentes à Companhia de Policiamento Especializado.
Em entrevista, o Comandante em exercício do 6° Batalhão da Polícia Militar, Capitão PM Daniel Santos, explicou a importância da operação: “A Operação Sentinela tem por finalidade inibir ações delituosas na cidade, especialmente no que diz respeito aos crimes patrimoniais, como furtos e roubos. As ações são estratégicas e visam aumentar a sensação de segurança da população.”
A Polícia Militar segue com o compromisso de garantir a lei, a ordem e a justiça, em um esforço contínuo para assegurar a tranquilidade dos cidadãos.
O Comandante em exercício do 6° Batalhão da Polícia Militar, Capitão PM Daniel Santos, explicou a importância da operação. Foto: assessoria
Comentários
Você precisa fazer login para comentar.