Cotidiano
DICAS: Como sair do sedentarismo com exercícios em casa
É possível sair do sedentarismo sem sair de casa. Aqui, apresentamos algumas dicas e estratégias para iniciar uma rotina de atividade física no conforto do lar.
Defina objetivos que sejam alcançáveis e específicos. Comece devagar e aumente a intensidade e a duração dos exercícios gradualmente.
Com Marcela Bomfim/Rondoniaovivo
O sedentarismo é um dos maiores vilões da saúde moderna, contribuindo para uma série de problemas como obesidade, doenças cardíacas, diabetes e até problemas de saúde mental. Com a vida cada vez mais agitada, muitos encontram dificuldades para se comprometer com uma rotina de exercícios. No entanto, é possível sair do sedentarismo sem sair de casa. Aqui, apresentamos algumas dicas e estratégias para iniciar uma rotina de atividade física no conforto do lar.
Benefícios de se exercitar em casa
Exercitar-se em casa oferece diversas vantagens:
Conveniência: Sem necessidade de deslocamento, fica mais fácil incorporar os exercícios à rotina diária.
Economia: Não há gastos com academias ou equipamentos caros.
Flexibilidade: Você pode escolher os horários que melhor se encaixam na sua rotina.
Dicas para começar
Estabeleça metas realistas
Defina objetivos que sejam alcançáveis e específicos. Comece devagar e aumente a intensidade e a duração dos exercícios gradualmente.
Crie um espaço adequado
Encontre um espaço confortável e seguro em sua casa para se exercitar. Não precisa ser grande; um pequeno canto da sala pode ser suficiente.
Use o que você tem
Você não precisa de equipamentos caros. Itens do cotidiano, como garrafas de água ou mochilas com livros, podem servir como pesos. Um tapete pode ser utilizado para exercícios no chão.
Tipos de exercícios para fazer em casa
– Cardio
Pular corda: Excelente para aumentar a frequência cardíaca e queimar calorias.
Polichinelos: Um exercício simples e eficaz para aquecer e trabalhar todo o corpo.
Corrida estacionária: Simule uma corrida no lugar, levantando bem os joelhos.
Fortalecimento muscular
Agachamentos: Trabalham pernas e glúteos.
Flexões: Fortalecem peito, braços e ombros.
Abdominais: Diversas variações podem ser feitas para fortalecer o core.
Alongamento e flexibilidade
Yoga: Existem inúmeras aulas de yoga online que podem ser seguidas em casa.
Alongamentos básicos: Mantêm os músculos flexíveis e ajudam na recuperação pós-exercício.
Manter a motivação
– Variedade
Alterne os tipos de exercícios para evitar a monotonia. Há muitos vídeos gratuitos online que oferecem aulas variadas e divertidas.
Tente fazer dos exercícios uma parte regular do seu dia. Escolha um horário fixo para se exercitar e encare isso como um compromisso inadiável.
Utilize aplicativos de fitness ou um diário de exercícios para monitorar seu progresso. Isso pode ajudar a manter a motivação e a ver o quanto você evoluiu.
Sair do sedentarismo e adotar uma rotina de exercícios em casa é totalmente possível e pode trazer benefícios significativos para a sua saúde e bem-estar. Com planejamento, dedicação e um pouco de criatividade, você pode transformar sua casa em um ambiente propício para a prática de atividade física, melhorando sua qualidade de vida de forma prática e eficiente.
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O Campeonato Acreano de 2026, o Acreanão Sicredi, começa oficialmente no dia 15 de janeiro, com a primeira rodada sem público. A decisão foi tomada após a não liberação do Estádio Antônio Aquino Lopes, o Florestão, em Rio Branco (AC), gerando divergência entre a Federação de Futebol do Acre (FFAC) e o Corpo de Bombeiros do Acre (CBMAC), responsáveis pela avaliação técnica do estádio, sobre as razões do atraso.
O presidente da FFAC, Adem Araújo, utilizou as redes sociais na segunda-feira (12) para explicar a mudança no calendário e justificar a estreia sem torcida. Segundo ele, a principal causa está relacionada à falta de liberação dos laudos técnicos necessários para a realização de partidas oficiais. “Estamos sem o laudo que libera para jogos oficiais no Estádio Florestão. Desde agosto que nós tentamos esse laudo, mas devido às normas, que infelizmente, logo no meu primeiro ano de gestão, houve várias mudanças, tivemos mais de 60 pendências”, afirmou Adem Araújo. Ele acrescentou que a situação “independe totalmente da federação”.
Com a impossibilidade de utilizar o Florestão, a FFAC solicitou a liberação da Arena da Floresta para a abertura do campeonato, prevista inicialmente para 12 de janeiro. O pedido não foi atendido a tempo, e a competição teve início no dia 15, no Florestão, com portões fechados. “Você que gosta de futebol e quer acompanhar o campeonato estadual, a partir do dia 22 nós teremos o Estádio Arena da Floresta disponível. A garantia que nós te damos é que você vai ter um campeonato muito interessante, com bons jogadores, bons times e uma disputa bastante acirrada”, concluiu o dirigente.
Nesta terça-feira (13), a direção de Atividades Técnicas do Corpo de Bombeiros do Acre afirma que o atraso não se deve a entraves burocráticos, mas a falhas no cumprimento das normas técnicas de segurança pelo responsável pelo projeto do estádio. “O projeto do Florestão já está indo para a sétima análise. É um projeto que vem se arrastando, mas nós estamos fazendo o possível e até o impossível, analisando assim que ele chega aqui. O problema é que o engenheiro responsável não está atendendo aos requisitos de segurança exigidos pelo Corpo de Bombeiros”, disse o major Eurico, diretor de Atividades Técnicas da corporação.
Segundo ele, entre as pendências estão itens essenciais como acessos adequados, saídas de emergência, sistema de hidrantes, alarmes e outros dispositivos de prevenção. Enquanto não forem atendidas, o projeto não pode avançar para a vistoria técnica final, etapa necessária para a emissão do laudo de liberação.
“O projeto envolve aspectos estruturais e construtivos que asseguram maior proteção em caso de incêndio ou situações de pânico”, ressaltou o major. Ele reforçou que a atuação do Corpo de Bombeiros “não se trata de vista grossa ou falta de sensibilidade”. Para o Corpo de Bombeiros, “a segurança está sempre em primeiro lugar”.
O major também explicou que alterações no projeto original do estádio exigem nova aprovação: “Houve alteração no projeto inicial. Toda vez que isso acontece, é necessário passar novamente pela aprovação do Corpo de Bombeiros”, finalizou.
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O elenco do Santa Cruz iniciou nessa segunda, 12, no CT do Cupuaçu, a preparação visando a disputa do Campeonato Estadual Sub-20, competição programada para o mês de abril. A base da última temporada será mantida.
“Perdemos o título em 2025 e esse foi um duro golpe. Fizemos um planejamento para a atual temporada e vamos trabalhar em busca do objetivo”, declarou o técnico do Santa Cruz, Pedro Balu.
Monitoramento da Copa São Paulo
O presidente do Santa Cruz, Léo Raches, confirmou um trabalho de monitoramento da Copa São Paulo.
“A nossa comissão técnica vem acompanhando os jogos da Copa São Paulo e avaliando os atletas. Vamos trazer reforços para o Estadual”, afirmou o dirigente.
Em abril
Os jogadores do Santa Cruz irão trabalhar por 3 meses para a disputa do Estadual. A competição começa no mês de abril e vale as vagas do futebol acreano na Copa São Paulo e na Copa do Brasil em 2027.
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Wendell Barbosa recebeu no domingo, 11, na academia Atitude a faixa preta de jiu-jitsu. O paratleta começou a caminhada dentro dos tatames depois do acidente de moto.
“Depois de oito anos, receber a faixa preta de jiu-jitsu é uma vitória esportiva, mas principalmente na vida pessoal. O acidente poderia ter mudado completamente a minha vida e o esporte por intermédio do jiu-jitsu abriu várias portas e sou muito grato a Deus”, declarou Wendell Barbosa.
Maiores desafios
Wendell Barbosa voltará às competições nacionais e internacionais em 2026 como o faixa preta e os desafios nas competições serão maiores.
“Os desafios serão mais difíceis. Muitos atletas têm oito anos e até mais como faixa prepara e esse é o meu tempo dentro do esporte. Vou treinar mais porque vou em busca de mais títulos importantes para o Acre”, afirmou o paratleta.
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