Geral
Conheça algumas receitas para quem não tem tempo de sobra, mas quer manter uma dieta saudável
Créditos:iStock
4 receitas rápidas e saudáveis para uma rotina agitada
Manter uma dieta saudável é essencial para quem busca qualidade de vida e uma boa forma física. Comer bem ajuda a prevenir uma série de doenças, aumenta a imunidade do organismo, melhora o humor e o sono, além de ser mais barata que comidas prontas. Com a correria do dia a dia, o tempo para preparar uma comida saudável está cada vez menor, muitas pessoas acabam comendo alimentos processados e fast foods, porém mesmo com um tempo curto é possível se alimentar bem. Conheça algumas receitas que são simples de preparar e muito saudáveis para pessoas com uma rotina agitada.
Frango com legumes
Essa receita é para quem busca um prato com baixas calorias, rico em proteínas e vitaminas. O peito de frango possui poucas gorduras e é uma excelente fonte de proteínas, associado aos legumes esta é uma refeição muito nutritiva.
Ingredientes:
3 filés de peito de frango;
1 cebola média;
1 xícara de cenouras picadas;
1 xícara de couve-flor;
2 xícaras de brócolis fresco;
2 colheres de sopa de azeite;
1 dente e meio de alho picado;
3 colheres de sopa de shoyu;
2 colheres de mel; e
sal a gosto.
Modo de preparo:
Em uma panela ou frigideira, colocar o azeite e refogar a cebola e o alho em fogo baixo, quando a cebola ficar transparente, adicione a cenoura, a couve-flor e o brócolis.
Corte o frango em cubinhos, e em outra panela, deixe ele dourar com um pouco de azeite. Quando o frango estiver completamente cozido, adicione o molho shoyu e mexa por alguns minutos. Junte o frango com os legumes e adicione o mel. Mexa em fogo por alguns minutos e está pronto. Essa receita é ótima para um almoço saudável.
Sanduíche de queijo com Avocado
Esta receita é ideal para os dias que não temos muito tempo na cozinha. Além de fácil e rápida, quase não suja louça e fica uma delícia.
Ingredientes:
pão de forma integral;
queijo branco;
2 avocados;
1 cebola média;
1 tomate;
1 limão; e
sal a gosto.
Modo de preparo:
Primeiramente, retire a casca e o caroço do avocado, em seguida amasse-o com um garfo. Pique a cebola e o tomate em cubinhos pequenos. Em uma tigela, adicione o avocado amassado, a cebola, o tomate e o suco do limão. Misture bem e finalize com sal e azeite a gosto. Está pronto o creme de avocado, agora basta adicionar no pão com fatias de queijo branco e comer essa receita simples e saudável. Ótima receita para um jantar mais leve.
Omelete à Florentina
Omelete é um prato muito popular no Brasil e dependendo dos ingredientes, pode ser uma receita muito saborosa, além de nutritiva e rica em proteínas.
Ingredientes:
25 folhas frescas de espinafre;
2 ovos (gemas e claras separadas);
sal e pimenta-do-reino;
1 colher de sobremesa de creme de leite fresco;
azeite;
3 fatias de queijo mussarela;
1 colher de sopa de queijo parmesão ralado.
Modo de preparo:
Em uma frigideira, refogue as folhas de espinafre com azeite até murcharem, retire as folhas, pique e reserve. Em um recipiente, adicione as gemas, o creme de leite e sal e a pimenta a gosto, misture bem e reserve.
Com uma batedeira, bata as claras em neve com uma pitada de sal, quando estiver no ponto, misture as gemas e mexa lentamente para incorporar.
Em uma frigideira quente, adicione o azeite, e coloque a omelete crua, adicione o espinafre e o queijo em um dos lados, assim que dourar, feche a omelete dobrando-a ao meio e vire, deixe em fogo baixo para cozinhar por completo. Finalize com o queijo parmesão ralado e está pronto sua omelete.
Panqueca proteica de banana com calda de Whey
Essa panqueca é para quem frequenta academia e procura por receitas com Whey para dar aquela reforçada no treino do dia a dia. O suplemento ajuda na recuperação muscular de alta intensidade e é muito usado por quem treina musculação.
Ingredientes da panqueca:
1 ovo;
1 banana bem madura amassada;
1 colher de farinha de aveia;
1 colher de sopa de Whey Protein.
Ingredientes da calda:
2 colheres de sopa de Whey Protein;
água a gosto.
Modo de preparo da panqueca:
Misture todos os ingredientes em uma tigela até formar uma massa homogênea. Em uma frigideira quente, adicione a massa e deixe dourar dos dois lados.
Modo de preparo da calda:
Coloque o Whey Protein em uma tigela, adicione água aos poucos e mexa até dar o ponto desejado. Pronto, agora basta colocar a calda sobre a panqueca e está pronto. Também pode ser adicionada banana e morangos picados para deixar a receita ainda mais saborosa.
Comentários
Ação da DECAV resulta na prisão de condenado por estupro de vulnerável em Porto Acre. Foto: cedida
A Polícia Civil do Acre (PCAC), por meio da equipe de investigação da Delegacia de Atendimento à Criança e Adolescente Vítima (DECAV), prendeu nesta quinta-feira, 17, R.A.C.S., de 46 anos, condenado pelo crime de estupro de vulnerável no município de Porto Acre, interior do estado.
O crime envolveu a enteada do autor, que à época tinha apenas 12 anos de idade. A denúncia chegou por meio do Disque 100, canal nacional de proteção aos direitos humanos, e, após investigação minuciosa da equipe da DECAV, foi confirmada a gravidez da vítima, resultado dos abusos cometidos por R.A.C.S.
Com base nas provas coletadas, a Justiça condenou o autor a 14 anos de reclusão em regime inicialmente fechado. Após o processo judicial, a Polícia Civil deu início às diligências para localizar o condenado, que havia se escondido na zona rural do município.
Após trabalho de inteligência e monitoramento da equipe da DECAV, R.A.C.S foi capturado e encaminhado ao sistema prisional, onde cumprirá a pena imposta pela Justiça.
A delegada responsável pelo caso, Dr. Carla Fabíola Coutinho, titular da DECAV, ressaltou a importância da denúncia e o comprometimento da Polícia Civil na proteção de crianças e adolescentes vítimas de violência.
“Nenhum crime contra a infância ficará impune. Seguiremos firmes em nossa missão de proteger os mais vulneráveis e responsabilizar quem comete esse tipo de atrocidade”, afirmou à delegada.
A Polícia Civil reforça à população a importância de denunciar casos de abuso e violência sexual por meio do Disque 100, do número 181 (disque-denúncia) ou diretamente nas delegacias especializadas.
Fonte: PCAC
Comentários
Geral
Criminoso de alta periculosidade ligado ao TCP é preso no Rio de Janeiro após investigação da Polícia Civil do Acre
Polícia prende no Rio de Janeiro Laurisley Fideles, o “Arrascaeta”, um dos fundadores do TCP no Acre. Ele era considerado de altíssima periculosidade. Foto: cedida
Um dos criminosos mais procurados do Acre, Laurisley Fideles Mariano, conhecido como “Arrascaeta”, foi capturado na tarde de quarta-feira,16, no Morro da Serrinha, no Rio de Janeiro, durante uma operação da Polícia Militar. A prisão representa um duro golpe na articulação da facção criminosa Terceiro Comando Puro (TCP) com o estado do Acre.
Arrascaeta é acusado de ser um dos fundadores do TCP no Acre e tem envolvimento direto em vários assassinatos, sendo considerado de altíssima periculosidade. A Delegacia de Homicídios e Proteção à Pessoa no Acre (DHPP/AC) já monitorava os passos do criminoso e havia compartilhado informações estratégicas com forças de segurança do Rio de Janeiro, que auxiliaram na sua localização.
Durante a operação policial na comunidade do Morro da Serrinha, Arrascaeta tentou fugir pela Avenida Brasil, onde foi abordado por militares, fornecendo um nome falso. Ele foi conduzido ao 21º Departamento de Polícia de Bonsucesso, onde sua verdadeira identidade foi confirmada após contato com a Polícia Civil do Acre, que já havia expedido mandado de prisão por homicídio investigado na DHPP/AC.
Pichações com a sigla de facção criminosa alertaram a Polícia Civil sobre a tentativa de domínio do TCP no Acre. A resposta foi rápida e eficiente. Fotos: cedidas
Segundo as investigações, Laurisley era comparsa de Jeremias Lima de Souza, assassinado em dezembro de 2024 no conjunto habitacional Cidade do Povo, em Rio Branco. Ambos estavam foragidos no Rio de Janeiro e, durante esse período, se aproximaram da liderança do TCP no Complexo do Israel, zona norte carioca, fortalecendo alianças criminosas entre os dois estados.
Com apoio do TCP carioca, Laurisley e Jeremias atuaram para implantar a doutrina da facção no Acre, infiltrando-se no Bonde dos 13, organização criminosa rival do CV. Jeremias retornou ao Acre com a missão de assassinar Francisco Gleison, o “Neném”, então líder do Bonde dos 13 na Cidade do Povo. O plano, no entanto, fracassou, Jeremias acabou morto e Arrascaeta permaneceu escondido no Rio, atuando como elo entre o tráfico carioca e o crime organizado no Acre.
Preso no RJ, “Arrascaera” atuava como elo entre o TCP carioca e o Bonde dos 13 no Acre. Foto: cedida
A partir do final de 2024, a Polícia Civil do Acre intensificou o monitoramento de pichações com a sigla “TCP” em bairros de Rio Branco, especialmente na Cidade do Povo. Já em 2025, a DHPP/AC passou a realizar ações mais incisivas para localizar e prender o criminoso.
Com a prisão de Laurisley, a Polícia Civil considera desarticulado o principal canal de influência do TCP no Acre, comprometendo significativamente os planos de expansão da facção no estado.
A PCAC já trabalha para providenciar o translado de Arrascaeta ao Acre, onde ele deverá responder pelos diversos crimes cometidos, incluindo homicídios e envolvimento com organização criminosa.
O delegado-geral da Polícia Civil do Acre, Dr. José Henrique Maciel, destacou a importância da prisão. “A captura de Arrascaeta representa um marco importante na luta contra o crime organizado no Acre. Essa prisão é fruto de um trabalho de inteligência, integração entre forças de segurança e da persistência da nossa equipe da DHPP. Não vamos permitir que facções externas se instalem no nosso estado. Continuaremos firmes no combate ao tráfico, aos homicídios e a toda forma de criminalidade que ameace a paz da nossa população”, disse Maciel.
Fonte: PCAC
Comentários
De 24 a 27 de julho, a Polícia Rodoviária Federal no Acre (PRF-AC) realizará, no Via Verde Shopping, a Exposição Comemorativa dos 97 anos da PRF, um evento especial que celebra a história de dedicação e serviço da instituição.
Com o tema “97 Anos de Respeito: Rumo ao Centenário”, a exposição estará aberta ao público de quinta-feira, 24, a sábado, 26, das 10h às 22h. No domingo, 27, último dia do evento, a visitação ocorrerá das 11h às 21h.
Durante a exposição, o público poderá conhecer de perto as viaturas (carros e motos) utilizadas diariamente nas estradas, conversar com policiais rodoviários federais e saber mais sobre a atuação da PRF, por meio de vídeos informativos exibidos em telão, entre outras atrações.
“A exposição será uma oportunidade única para conhecer de perto o trabalho da PRF e interagir com nossos policiais. Venha celebrar conosco esses 97 anos de história, compromisso e respeito à vida! Sua presença é muito importante para nós”, convida a instituição.
Comentários
Você precisa fazer login para comentar.